Beberapa jenis makanan dapat berfungsi sebagai “mood boosters,” membantu meningkatkan suasana hati dan meredakan stres. Berikut adalah beberapa pilihan yang patut dipertimbangkan:
1. Coklat Hitam
Mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suas ana hati. Cokelat hitam juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang berperan dalam perasaan bahagia.
2. Pisang
Kaya akan triptofan, asam amino yang berfungsi sebagai prekursor serotonin. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang membantu dalam produksi neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati.
3. Kacang
Mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati. Kacang almond dan kenari adalah pilihan yang baik.
4. Ikan Belemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di otak dan meningkatkan komunikasi antar sel saraf, yang berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik.
5. Sayur Hijau
Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan folat dan vitamin B. Folat berperan dalam sintesis neurotransmitter dan dapat membantu mengurangi gejala depresi.
6. Yogurt
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut, dapat mendukung kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik berhubungan dengan peningkatan produksi serotonin, yang dapat berpengaruh positif pada suasana hati.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat memberikan efek menenangkan dan mengurangi stres. Ini dapat membantu meningkatkan fokus dan suasana hati.
